Bol u vratu i leđima često je rezultat nakupljene mišićne napetosti uzrokovane dugotrajnom nepomičnošću. Da biste to spriječili, ne morate provoditi sate u teretani; dovoljno je uvesti kratke “mikropauze” svakih sat vremena. Jednostavne vježbe istezanja dok sjedite mogu potaknuti cirkulaciju i opustiti kritične točke.
Započnite laganim kruženjem ramenima prema natrag kako biste otvorili prsni koš, koji se često zatvara dok tipkamo. Za opuštanje vrata, lagano nagnite glavu prema jednom ramenu, zadržite deset sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani, izbjegavajući nagle pokrete. Istezanje podlaktica i zapešća također je važno za one koji mnogo koriste miš. Osim fizičkog istezanja, primijenite pravilo 20-20-20 za odmor očiju: svakih 20 minuta pogledajte u nešto udaljeno 20 stopa (oko 6 metara) na 20 sekundi. Ove male navike, kada se dosljedno provode, stvaraju snažnu barijeru protiv kroničnog umora i profesionalnih deformacija povezanih sa sjedilačkim načinom života.